Dormir sempre no mesmo horario vive mais que dormir muito

O estudo acompanhou 60.977 adultos do Reino Unido (idade media de 63 anos) por cerca de 6 anos, usando um aparelho no pulso que media o sono de verdade, sem depender da memoria das pessoas. Quem tinha o sono mais regular teve risco de morte por qualquer causa cerca de 30% menor que quem tinha o sono mais irregular.

Para chegar a esse numero, os pesquisadores criaram uma especie de nota de regularidade, que vai de 0 (sono totalmente baguncado) a 100 (sono perfeitamente certinho). Eles compararam o grupo das notas mais altas com o das mais baixas. A diferenca apareceu para morte em geral, para problemas de coracao e metabolismo, e tambem para cancer.

Pense assim: nao adianta so somar horas se cada dia voce dorme num horario diferente. O corpo tem um relogio interno (o chamado ritmo circadiano, que regula sono, hormonios e ate a fome) que funciona melhor quando a rotina e estavel. Dormir em horarios que pulam de um lado para o outro e como obrigar esse relogio a se reajustar toda noite.

Sim, segundo este estudo. Quando os pesquisadores colocaram lado a lado a regularidade do sono e o total de horas dormidas, a regularidade se mostrou a melhor previsora de risco de morte. O numero de horas, sozinho, nao acrescentou muita coisa depois que a regularidade ja estava na conta.

Isso nao quer dizer que dormir pouco faz bem. As horas continuam importando para o seu dia a dia, para o humor e para a energia. O recado e outro: de nada adianta caprichar nas horas no fim de semana se voce vira a noite na sexta e dorme ate o meio-dia no sabado. Essa gangorra de horarios parece cobrar um preco.

Vale lembrar que este e um estudo observacional. Ou seja, ele mostra uma forte ligacao entre sono regular e viver mais, mas nao prova sozinho que um causa o outro. Ainda assim, e um dos maiores levantamentos do tipo, com mais de 10 milhoes de horas de sono medidas, o que da bastante peso a conclusao.

O caminho e simples de entender, ainda que exija constancia: tente deitar e acordar mais ou menos no mesmo horario todos os dias, incluindo o fim de semana. Uma janela de variacao pequena, de menos de uma hora para mais ou para menos, ja ajuda o relogio do corpo a se manter no eixo.

Algumas atitudes facilitam essa rotina. Pegue luz natural logo cedo, porque ela ajuda a acertar o relogio interno. Evite cafe no fim da tarde e telas muito brilhantes perto da hora de dormir. E cuidado com o cochilo longo: um descanso curto pode ajudar, mas dormir demais de dia pode atrapalhar a noite.

Se voce ronca muito, acorda cansado mesmo dormindo bastante ou tem sono que nunca engata, vale conversar com um medico. Pode ser algo tratavel, como a apneia do sono (pausas na respiracao durante a noite). Este texto e informativo e nao substitui a avaliacao de um profissional de saude.

Sono regular e uma daquelas mudancas de habito que custam pouco e podem render muito. Junto com alimentacao, atividade fisica e check-ups em dia, ele faz parte do pacote de prevencao que ajuda voce a chegar mais longe com mais qualidade de vida.

E aqui entra o acompanhamento medico. Um bom plano de saude facilita marcar consultas de rotina, investigar um sono ruim e fazer exames quando preciso, sem que a conta pese de uma vez so. Cuidar do sono e ter a quem recorrer quando algo nao vai bem caminham juntos.

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