Musculacao para viver mais: 90 a 120 min por semana

Segundo a pesquisa, o ponto ideal fica entre 90 e 120 minutos de treino de forca por semana. Nessa faixa, o risco de morte por qualquer causa foi cerca de 13% menor. Acima de 120 minutos, os pesquisadores nao viram beneficio adicional: a curva estabilizou.

Na pratica, da para dividir esse tempo em duas ou tres sessoes. Por exemplo, tres treinos de 30 a 40 minutos ja colocam voce dentro da faixa estudada. Treino de forca aqui significa trabalhar os musculos contra uma resistencia: pesos, maquinas, elasticos ou o proprio peso do corpo (embora o estudo nao tenha incluido modalidades como Pilates e exercicios so com peso corporal).

Na faixa de 90 a 120 minutos por semana, alem da queda de cerca de 13% no risco de morte por qualquer causa, os dados mostraram cerca de 19% menos risco de morte por doenca do coracao e dos vasos e cerca de 27% menos risco de morte por doencas neurologicas (do cerebro e dos nervos).

Para cancer, o padrao foi um pouco diferente: o maior beneficio apareceu em doses menores. Quem fazia de 1 a 29 minutos por semana teve cerca de 21% menos risco de morte por cancer, e de 30 a 59 minutos, cerca de 18%. Vale lembrar: sao numeros de risco relativo (comparando grupos), nao uma garantia individual.

Sim. O maior beneficio apareceu em quem combinou exercicio aerobico (que acelera a respiracao, como caminhada rapida, corrida ou bicicleta) com o treino de forca. Nesse grupo, a reducao no risco de morte chegou a faixa de 53% a 58% entre os que faziam mais atividade aerobica.

A leitura simples e: musculacao e caminhada nao competem, elas se somam. Uma cuida da forca e dos musculos; a outra, do folego e do coracao. Juntas, parecem proteger mais do que cada uma sozinha.

E um estudo observacional, publicado no periodico cientifico British Journal of Sports Medicine. Esse tipo de pesquisa mostra associacao (as coisas andam juntas), mas nao prova causa e efeito sozinho. Ainda assim, o tamanho (147.374 pessoas) e o tempo (ate 30 anos) dao bastante peso ao achado.

Os proprios autores apontam limites: as pessoas relataram seus habitos de exercicio por conta propria, o que pode gerar imprecisao, e algumas modalidades ficaram de fora. Antes de comecar ou mudar a rotina de treino, vale conversar com um profissional, ainda mais se voce tem alguma condicao de saude. Este conteudo e informativo e nao substitui a orientacao do seu medico ou educador fisico. E ter um bom plano de saude ajuda a fazer essa avaliacao com tranquilidade, com consultas e exames pela rede credenciada. Quer entender qual plano de saude cobre o que voce precisa? Faca uma cotacao gratuita e sem compromisso na quermaisseguros.com.br.