Quanta água beber por dia? O mito dos 2 litros caiu

Para a maioria dos adultos em clima parecido com o do Brasil, a água que vem de bebidas fica em torno de 1,5 a 1,8 litro por dia para os homens e 1,3 a 1,4 litro para as mulheres, segundo o estudo. Não são 2 litros fixos pra todo mundo, como sempre se disse.

A pesquisa, publicada na revista científica Science, acompanhou mais de 5.600 pessoas de 8 a 96 anos, em 23 países diferentes. É um dos maiores levantamentos já feitos sobre o assunto. Por isso, a conclusão tem peso: o famoso "2 litros por dia" é uma simplificação que não cabe em todo mundo.

Pense assim: seu corpo não é uma régua. Quem é maior, mais ativo ou vive no calor gasta mais água. Quem é mais velho ou tem rotina parada gasta menos. Faz sentido que a quantidade certa varie de pessoa pra pessoa.

O número de 2 litros pegou força porque é fácil de lembrar e parece científico, mas ele confunde duas coisas. Uma é o quanto seu corpo movimenta de água no total. Outra é o quanto você precisa de fato beber. Não são a mesma coisa.

Os cientistas medem algo chamado "renovação de água" (a água que entra e sai do corpo no dia). Esse total chega a uns 3,6 litros para muita gente. Só que isso não quer dizer que você tem que beber 3,6 litros. Boa parte já vem de outras fontes.

Ou seja: a regra antiga olhou pro número grande e mandou todo mundo beber tudo aquilo. Mas o corpo é mais esperto do que isso e já se vira com a água que vem da comida e até com a que ele mesmo produz.

Sim, e bastante. Mais da metade da água que seu corpo movimenta vem dos alimentos, não do copo. Frutas, verduras, sopas, arroz, feijão e até o café e o leite entram nessa conta. Por isso você não precisa atingir os litros só engolindo água pura.

Pense numa melancia, num tomate ou numa laranja: são quase pura água. Um prato de comida caseira também carrega bastante líquido. Tudo isso soma ao longo do dia, mesmo quando você nem percebe.

Isso não é desculpa pra parar de beber água, claro. É só pra você relaxar com a régua. Beber quando sente sede, espalhado pelo dia, costuma dar conta do recado pra quem é saudável.

A quantidade ideal muda conforme idade, tamanho do corpo, calor e atividade física. Homens jovens entre 20 e 35 anos movimentam mais água (perto de 4,2 litros por dia no total), enquanto por volta dos 90 anos esse número cai para cerca de 2,5 litros.

Quem mora ou trabalha no calor, faz exercício pesado, está grávida ou amamentando, ou vive em lugar muito alto tende a precisar de mais líquido. Já pessoas mais velhas e com rotina parada costumam precisar de menos.

Atenção a um ponto de saúde: pessoas com doenças nos rins, no coração ou que usam certos remédios podem ter um limite de líquido recomendado pelo médico. Este texto é informativo e não substitui a orientação de um profissional. Na dúvida sobre o seu caso, converse com seu médico.

E se você tem um plano de saúde, vale aproveitar as consultas de rotina pra tirar essas dúvidas com seu médico. Quer encontrar uma cobertura que caiba no seu bolso e na sua rotina? Faça uma cotação gratuita e sem compromisso na quermaisseguros.com.br.